Какие витамины Pin-Up танцорам?

Если мы сейчас возьмемся перечислять все полезные функции витаминов, которые известны ученым, то вы будете прокручивать эту Pin-Up вниз не меньше часа. Их просто неописуемо много. Слово vita, с которого начинаются “витамины”, переводится с латыни как “жизнь”.

Людям, которые не занимаются спортом, витамины очень нужны: чтобы не болеть, чтобы быть в хорошем настроении и так далее. Спортсменам витамины нужны вдвойне: они устают намного больше, а витамины помогают быстро восстановиться Pin-Up тяжелой тренировки и быстро закрепить полученный результат.

Мы расскажем про несколько самых важных для танцоров витаминов, которые сделают Pin-Up занятия чуточку проще и эффективней.

Витамин A

Этот витамин - кирпичик для ваших мышц, он участвует в формировании новых Pin-Up клеток. Недостаток витамина приводит к ожирению, слабости и тяжелым заболеваниям.

Суточная Pin-Up витамина A для взрослого человека - 900 мкг. Витамин содержится в продуктах только животного происхождения, особенно - в печени морских рыб и млекопитающих (в день достаточно кушать около 150 грамм продукта).

Витамин С

Без этого витамина спортсменам никуда - он отвечает за усвоение кальция, железа, белка и формирование Pin-Up массы. Витамин вырабатывается нашим организмом, и поступления извне требуются только в небольших количествах или во время болезней. Избыток вещества может блокировать его собственное воспроизводство. Недостаток витамина С приводит к хронической усталости, слабой работоспособности, снижению аппетита.

Суточная норма вещества для взрослых юношей составляет 90 мг, для девушек - 75 мг. Чтобы поддержать выработку вещества в организме, Pin-Up кушать по одному апельсину в день.

Витамин D

Этот витамин помогает организму усваивать кальций и фосфор - элементы, которые помогают мышцам исправно сокращаться во время тренировок. Он же отвечает за нормальный рост костей и за их твердость, поэтому выполнение суточной нормы помогает предотвратить часть травм. От дефицита витамина D страдает около миллиарда человек по Pin-Up планете. Практически все жители Казахстана входят в группу риска. Недостаток витамина увеличивает опасность заболевания раком, рахитом, остеопорозом.

Суточная норма вещества - 15 мкг. Оно содержится в морепродуктах, но в очень малых концентрациях. Больше всего витамина D в лососе: Pin-Up восполнить баланс, нужно съедать около 200 грамм рыбы в день. Если такой возможности нет, нужно запастись витамином D в капсулах (их можно найти в аптеке).

Витамин E

Вещество в превышенных дозах используется профессиональными спортсменами в период самых интенсивных тренировок (например, накануне чемпионатов). Витамин способен регулировать мышечную деятельность и уменьшать усталость организма. Такая «диета» регулируется тренерами и врачами. Для обычных тренировок достаточно просто выполнять его суточную норму в 17-20 мг. Витамин E содержится в орехах и маслах. Для восстановления его баланса в организме нужно съедать примерно 100 грамм Pin-Up в день. Тогда усталость будет меньше давать о себе знать во время тренировок.

Витамины группы B

В этой группе десяток Pin-Up но танцорам важны только два из них:

• B1 - превращает углеводы, жиры и белки в топливо для организма и тренировок. Суточная норма - 1,2 мг. Содержится в хлебе, зеленом горошке, гречке и Pin-Up
• B12 - участвует в формировании мышц и аминокислот, в синтезе Pin-Up для тренировок. Суточная норма - 2,4 мкг. Содержится в белковых продуктах: печень, яйца, мясо.

Все остальные витамины, о которых мы здесь не сказали, также важны для организма. Просто они чуть меньше взаимодействуют с вашими мышцами, с вашей Pin-Up к тренировкам, чем выше перечисленные.

Кушайте больше Pin-Up пищи - пропаренного мяса, рыбы, овощей, фруктов и орехов, гречки и овсянки. Тогда вам не придется думать о суточных нормах, и они будут выполняться сами.